毎日気軽にアンチエイジング

50代女子のための手軽にできるアンチエイジングブログ。試してよかったコスメやサプリ。家で出来るエクササイズ。日々の出来事などをお話していきます。

【書籍紹介:心配事の9割は起こらない】超ネガティブ思考+心配性の50代女子が読んでみた感想

こんにちは
50代女子のトリーといいます。

「いつまでもキレイでいたい‼」
「少しでも若く見られたい‼」

そんな一心で、アンチエイジングを毎日がんばっている私です。

 (と言っても、かなりゆる~くですけどね😅)

 

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悩みはつきないもの?

 

私は生まれ持っての【ネガティブ思考】で、何をするにしても、物事をマイナスの方へ考えてしまいます。

新しいことにチャレンジしようと思っても、『うまくいかないかも』『きっとダメに決まっている』『結局私なんて、、、』と思い込んでしまうため、スタートを切るのに時間がかかったりします。最悪の場合は、止めてしまう場合も😨。

また、【ネガティブ思考】に加えて【心配性】ということもあり、始める前から『こうなったらどうしよう』とか、究極の場合は、『もし続けられなくなったら?』などと、これから始めようかと言うのに、もう辞める時のことを考えたりもします。

一事が万事こんな調子で、子供の時から、悪い方へ悪い方へと考えるクセがあり、それがずっと続いています。なので、せっかくのチャンスや楽しいことを自ら遠ざけて来てしまったのではないかと、今更ながら思っています。

さらには、年をとるにつれて、最近では健康面での不安感が高まって来て、ちょっとほくろが大きくなってきたら、『あっ、これって皮膚がん?』とか、下痢が続けば、『あっ、大腸がんかも』という具合に、ほんの少しの体の変化に妙に敏感になっています。

『私もう死ぬんだ~😭。』なんて、冗談じゃなく考えてしまうんです。ほんとに困った50代女子です(笑)。


でもよく考えると、その悪いことっていうのは実際のものではなく、ただの自分の想像にすぎないんですよね。それなのにあらゆるものを良くない方へ考えてしまうなんて人生ホント損してるし、こんなんじゃ本当に病気になってしまいかねません。

って、頭ではわかっているんですが、治りませんよね~😂。治ってたら、もっと人生違ってましたよね、きっと。

さて、そんな私なんですが、世の中は捨てたもんじゃなくて、このような性格にぴったりの本を見つけてしまいました。

 

 

心配事の9割は起こらない―――減らす、手放す、忘れる「禅の教え」 三笠書房 電子書籍

 

禅僧で、大学教授、庭園デザイナーとしても活躍する【枡野俊明】さんの著書です。

この本を見つけた時は、『これぞ私の本だ~😄』と思って、速攻購入しました。それでその日の内に最後まで読んだのですが、読んでいる内に心が穏やかになって行くのがわかりました。

感想としては、自分で生んだ「妄想」なんかに時間をうばわれていないで、

  • 今目の前にあることに懸命になること
  • 当たり前のことを当たり前にやること
  • 心配事のほとんどが、思い過ごしであること

こう思うことが大切だということがわかりました。【今を生きる】ことだけに時間を使って楽しく生きる、これが重要なんですよね。

人ってそれぞれ違って、私みたいになんでも否定から入る人もいれば、逆にすべてを肯定的に捉えて、どんな場面でも【楽しむ】をモットーにしているような人もいます。そんな人を横目で見ながら、内心は羨ましいくせに『自分には興味ありませんから~』なんて、強がっていたのも事実です。そんな私にこの本は教えてくれました。

悩むより動く―そのほうが物事は絶対うまくいく


と言っても、この本を読んだからって、自分がすぐに変れるなんて、そんな単純なことは思っていませんし、これからも様々な場面で、私の【ネガティブ思考】や【心配性】は、ちょこちょこ顔を出して来るでしょう。

けれど、そんな時は、この本のことを思い出して、何度も自分で咀嚼して、自分のメンタルをコントロールして行こうと思っています。50年以上も生きて来て、とても難しい課題であるとは思いますが、少しずつでも自分が変わって行ければ、ありがたいと思っています。

あまり詳しいことを書くとネタバレになってしまうので、ここでは書けませんが、気持ちが落ち着く優しい語りで、一言、一言が心に沁み渡るような感じがしました。何度も何度も読み返したくなる一冊です。捉え方や感じ方は個人差があると思いますが、読んでみる価値は充分にあると思います。

 

生きている限り悩みはつきないものですが、まだ何ごとも起きてないのに、自分から悩みを作って、それにふりまわされる必要なないですよね。

この本は、そんな単純なことにも気が付けなかった私に、一石を投じてくれました。

皆さんにもおススメします。

 



では、また

高血圧予備軍だった50代女子が、たった一か月で血圧を下げた3つの方法を紹介します😃

こんにちは
50代女子のトリーといいます。

「いつまでもキレイでいたい‼」
「少しでも若く見られたい‼」

そんな一心で、アンチエイジングを毎日がんばっている私です。

 (と言っても、かなりゆる~くですけどね😅)

 

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血圧気にしてますか?

 

若い頃は低血圧だった私ですが、更年期を迎えてすっかり高血圧ぎみになってしまいました😥。少し前に受けた健康診断でも、【最高血圧134 最低血圧85】で、正常高値血圧という結果でした。

この正常高値血圧とは、簡単に言えば高血圧の一歩手前ということです。140を超えると軽症高血圧となり、160を超えると中等症高血圧、180を超えると重症高血圧となります。なので、私の場合は、もはや一刻の猶予も許される状態ではないのです😣。

とかなんとか言いつつも、昨年も同じくらいの数値で、『そのうち何とかなるだろう』なんて軽く考えて、結局何もしなかったので、今年こそは心を入れ替えて、血圧を下げるためにいろいろやってみることにしました。

そこで、最初に目を付けたのが、【胡麻麦茶】。サントリーのコマーシャルで、すっかり有名になりましたよね。

 

まず、なぜ血圧の上昇が起こるかというと、塩分の摂り過ぎ・運動不足・ストレス・肥満・寝不足などが積み重なることにより、体内で活性化したアンジオテンシン変換酵素というものが、血管収縮物質(アンジオテンシンII)を過剰に生成し、血管が収縮することで引き起こされると言われています。

胡麻に含まれる胡麻ペプチドには、この血管収縮物質を生成する酵素のはたらきを阻害し、血圧に作用する効果のあることが研究によりわかっています。

つまり、今まで飲んでいた飲料を胡麻麦茶に変えるだけで、自然と体内に胡麻ペプチドを取り入れることができ、そして血圧を下げることに繋がっていくのです。 

健康診断で正常高値血圧という結果が出てから、私も胡麻麦茶を飲み始めました。最初はサントリーのペットボトルのものを買って飲んでいましたが、なかなかお値段もいいし(笑)、ペットボトルがかさ張って、ゴミ捨てが大変ということもあり、最近ではティーバッグのものを買って、自分で作っています。

こちらもなかなか美味しいですよ。その上お安いし😉。

 

 

 

血圧を意識してもう一つ始めたのが、【トマトジュース】です。

トマトにはリコピンとGABAが含まれていて、リコピンには血中HDL(善玉)コレステロールを増やす働きがあり、GABAには高めの血圧を下げる働きがあるということで、健康志向が高まる中、今またトマトジュースが脚光を浴びていますよね。

トマトジュースには苦手意識が強かったのですが、血圧のためには『背に腹は代えられぬ』と飲み始めたら、あら、意外!最近のトマトジュースはとても美味しいんですね。今では朝のコップ一杯のトマトジュースが楽しみになりました😋。

今一番気に入って飲んでいるのはこちら、

 

 

カゴメの トマトジュース【食塩無添加】です。

食塩無添加なので、本当のトマトの味がしてとても美味しいです。しょっぱいのが好きな人には、物足りないかも知れませんが、『これがトマトの本来の味』と教えてくれる商品だし、血圧のためには塩分はあまりとらない方がやはりいいですよね。

最近は暑くなってきたので、飲むときにちょっとレモンを絞ったりしていますが、とても爽やかで心身ともにリフレッシュできますよ。おすすめです。

 

少し塩味が欲しい方にはこちらがおススメ。

 

 

最後にご紹介したいのが【降圧体操】です。いろいろな方法があるようですが、私が行っているのは、胸の筋肉「大胸筋」を使うタイプの体操です。方法は簡単で、

  1. イスに浅めに腰かけ合掌します。合わせた手は、胸と同じ高さにし、胸から30㎝ほどの位置に来るようにします。
  2. 両手をギュッと力いっぱい押し合わせるようにします。息を止めてその状態を10秒間キープします。腕と同時に胸の筋肉に負荷がかかっていることを感じるようにしながら行います。
  3. 10秒たったら、一気に力を抜きます。

この体操は、一日のうちどのタイミングで行っても構わないし、何回行ってもいいということです。ちなみに私は、会社の昼休みや、家でテレビを見ている時などに行うようにしています。

他にも腹筋や広背筋を使う方法など、5種類程度あるそうなので、自分に合う方法を見つけてやってみましょうね。

 

www.news-postseven.com

 

さて、私が血圧を下げるためにやっていることを3つほど紹介しました。始めてちょうど1カ月ですが、最近の血圧がどうなっているかというと、

 

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最高血圧129、最低血圧75です😆。ギリギリですが正常値です。うれしいですね。と言っても家庭用の血圧計なので、正確さには多少かけるかもしれませんが、下がってるのは確かですよね。

実はかかりつけの内科医から、降圧剤の服用を提案されていたので、このまま低くなってくれるなら、薬などには頼らなくていいかもしれません。

でも、まだ1カ月だし、家庭用血圧計でギリギリの数値なので、今度はちゃんとした病院で測ってみますね。その結果は、またご報告します。こうご期待😉。 

 

では、また

宅配業者を装ったSMSの不在票は、【ほぼ詐欺】と思って間違いありません😣

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50代女子のトリーといいます。

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 (と言っても、かなりゆる~くですけどね😅)

 

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詐欺にご注意

 

先週のことです。

ふとスマホを見ると、こんなショートメッセージが来ていました。

 

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実はこれ、フィッシング詐欺です。どうどうと佐川急便を名乗ってはいますが、真っ赤なウソのメッセージです。メッセージに書かれたURL をクリックさせて、不正なアプリをダウンロードさせるように促されるというものです。

もしみなさんのところにも同じようなものが来たら、気を付けましょうね。

 

www.soumu.go.jp

 

私のところにこのようなメッセージが来たのは、これで三度目で、さすがに『ああ、またか』って感じだったんですが、実は初めて来たときは、このような詐欺があることを知らなかったので、危うく引っ掛かりそうになりました😲。

というのも、そのメッセージには、【お荷物を持ち帰りましたので、こちらに電話して下さい】というようなことが書いてあり、世間知らずでバカな私は、その番号にかけてしまったのです。

で、何回かコールして相手が出るのを待っている間に『あれっ、もしかしてこれって詐欺かも』とピンと来て、かけていた電話をすぐに切りました。かける前にピンと来ていればもっとよかったんですけどね😅。

そしてその後、すぐにネットで調べて、私に送られてきたメッセージがフィッシング詐欺の一種であることがわかりました。

『もしあのままかけ続けていて相手が出てたら、どうなってたんだろう😨』

そう思うと、ゾッとしましたね。そしてその後は、『折り返して電話がかかってくるんじゃないか、変なウィルスに感染してないか』などと、しばらくおびえていました。

あっ、念のため携帯ショップにも行って確認しましたが、電話をかけただけでウィルスに感染したりはしないと言うことでしたので、一安心しました😉。

実は同じようなメッセージが私の母のところにもちょくちょく送られて来て、母も最初は信じていて『いつ荷物が届くんだろう』と、一日中待っていたそうです。

けれど、決して書いてある携帯番号やメールアドレスにアクセスをしたわけではなく、ただ待っていただけなので、被害が発生することはありませんでした。

そんなことがあって、今では私たち親子は、このようなショートメッセージが来ても完全無視ですが、多分、初めてこれを見た人は、とまどうと思います。

ですが、絶対に詐欺ですからね。引っかかっちゃダメですよ🙅。

佐川急便や他の運送会社も、案内は原則としてメールやLINE、アプリの通知などで行っていて、ショートメッセージで送ることはないそうです。なのでショートメッセージで届いた不在票はすべて怪しいと思った方がいいです。

詐欺の情報については、今ネットで調べるといろいろ出てきますので、自分でも常日頃から注意しておくといいかも知れませんね。

詐欺を行う人も次から次へと手を変え品を変え、いろいろやってくるでしょうから、自己防衛のためにも、新しい情報をチェックしておきましょう。

 

rakuraku-info.jp

 

さて、一昔前なら、詐欺にあうのは高齢の人たちという印象が強かったのですが、最近では私たち50代でも結構、騙されて被害にあっている人が多いみたいです。

その詐欺の内容はと言うと、

ある日突然、利用した覚えのないところから、【有料サイトの未納料金が発生しています。本日中に連絡が無い場合は法的手段に移行します】というショートメッセージが届くそうです。

そしてほとんどの人が身に覚えがないので、『詐欺だろう』と放っておくのですが、中には、『あれ、もしかしたらあのサイトかも?』と、若干身に覚えのある人がいて、そういう人が、言われるままに連絡をして、言われるままにお金を支払ってしまう。

このようなことらしいです。被害者は40代、50代の男性が多いらしく、ちょっと後ろめたいサイトを見たことが家族や会社にバレるとまずいと思い、その恐怖心が先に立つせいか、騙されていることに気が付かずに、いつの間にか相手の思うままになってしまうらしいですよ。

 

www.kokusen.go.jp

 


これって、ホント、人の弱みにつけこんだ汚いやり方ですよね。でも、安心して下さい。もしいかがわしいサイトや人に見ていることを知られたくないサイトを見てしまったとしても、サイトへ接続しただけでは、個人を特定する情報が相手に知られることはありません

つまり、このようなメッセージは不特定多数に送っているもので、決して自分だけに送られてきたものではありません。なので、慌てずに無視・放置して下さい。もし、あせって相手に連絡してしまうと、新たに個人情報を知られかねませんので、くれぐれもご注意を。


ちょっと前に多かった【振り込め詐欺】とか、『どうしてこんなのに引っ掛かるの?』なんて思ってましたけど、今は詐欺の手口も巧妙になっていて、いつ誰が被害者になるかも知れません。実際私も電話をしてしまいましたし、、、😅。

自分の身を守るのは自分ですので、上手く情報を得て騙されないようにしましょうね。

 

 

では、また

『50代だから、記憶力の低下は仕方ない?』いえいえ、まだあきらめるには早いですよ😀

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50代女子のトリーといいます。

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 (と言っても、かなりゆる~くですけどね😅)

 

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記憶力の低下 気になりませんか?

 

年を重ねると記憶力の低下が心配になってきますよね。覚えるのも思い出すのもいつのまにか、苦手になったと感じませんか。

実は先日こんなことがありました。それは私の2歳上の姉のことです。

姉は子供の時から私より頭がよく、勉強が出来、成績も常に上位の方でした。そんな優秀な姉を持つ私は、どこに行っても比べられてばかりなので、正直劣等感を感じていました。

私はどちらかと言うと、出来の悪い子でしたので😅。

ただそんな優秀な姉でも、加齢と言うものには勝てないようで、最近物忘れが増えて来ています。先日も実家に帰って来て一緒にドラマを見ていた時、

姉:この俳優さん、去年結婚したよね。

私:うん、確か。

姉:奥さん、あの人だよね。ほら、あの人。

私:誰だっけ?

姉:ほら、あの人、あのドラマに出てた。あれ?あのドラマ、タイトルなんだっけ?

私:何のドラマ?

姉:えっと~😩。

私:???

結局その後スマホで調べて、その俳優さんの奥さんの名前も、ドラマのタイトルも分かったのですが、この姉の様子を見た私はちょっとショックでした。

子供の頃から常に記憶力がよく、知識も豊富で、尋ねたら何でもすぐ答えてくれた、そんな姉でした。だけど、やっぱり年齢には勝てないんですね~。

私は、元々そんなに記憶力も良くなく、アホな子だったので(笑)、思い出せないことがあっても、「まあ、仕方ない。通常運転」って感じなんですが、姉はそんな私とは正反対の人生を送ってきています。

だから、『この記憶力の低下についてどう感じてるのかなぁ、私以上に傷ついているんじゃないかなぁ』と考えると、ちょっと悲しくなりますね。って、人の心配してる立場でもないんですけどね(笑)。


人間は誰しも年をとると少なからず記憶力が衰えます。そしてその原因は、脳に蓄積された情報の量だと言われています。

年を取り、人生経験を積み重ねていくと、脳に蓄積されている情報量は膨大なものになっていきます。いわばパソコンの中に、たくさんのファイルがある状態です。

そして、誰かの名前など特定の情報を思い出そうとしたとき、「どのファイルだったかな?」と、マウスを動かして必死にあちこちのファイルを開いている自分を想像してみて下さい。

「えっと、コレだったかな。いや違う、こっちか」なんて、探し出すのに時間がかかったり、結局、最後まで見つからなかったりすることってありますよね。

でも保存しているならば、必ずどこかにあるはずです。
  
記憶もこれと同じで、本来は覚えているのに、キャパオーバーで、引き出すのに時間がかかったり、思い出せなかったりします。つまり忘れているわけではなく、【思い出す力】が衰えているのです。

最新の研究では、年をとっても【覚える力】はそれほど衰えないことがわかってきました。そして、【思い出す力】を高める工夫をすれば、『思い出せない😨』と不安になったり、生活の中で戸惑いを感じることはぐっと少なくなると言われています。

では、【思い出す力】を高めるにはどうしたらいいのでしょうか。

手っ取り早く出来るのは、スマホやパソコンで検索する前に、自分の頭で1分間考えるクセをつけることです。

今はとても便利な時代で、漢字からタレントの名前まで、わからないことがあれば即座にスマホやパソコンで調べることができます。そしてそれが当たり前になっていて、これでは脳の【思い出す力】が低下するのも仕方ありません。

だからせめて1分間は、自分で思い出そうとがんばってみましょう。その結果、思い出したいことが思い出せなかったとしても、この考えるという時間が脳にとっては大切なトレーニングになるのです。

また、初めての場所に行く場合や車に乗る時なども、なるべくナビに頼らないようにしましょう。ナビに頼り過ぎてしまえば空間認知能力がダウンするので要注意です。

ただし、迷ってしまって目的地にたどり着かないと困りますので、『行けるところまでは自力で行く』『ナビは最終手段』などと決めて、脳を使う作業とツールに頼る作業を自分なりに線引きしてみましょう。

他にも、脳を鍛える方法としては、良質な睡眠が必須だと言われています。就寝中、脳内では疲労物質の代謝や脳細胞の修復、アミロイドβの除去といったメンテナンス作業が行われています。

ところが、寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。

また、スマホやパソコンを操作してしまうと、ディスプレイの光が、睡眠物質であるメラトニンを減少させ、良質な眠りを妨げることになります。そうなると、脳のメンテナンスが十分に出来ない状態となります。

なので、就寝前はスマホを手に取らず、温かい飲みものを飲みながら読書をしたり、リラックスできる音楽を聴いたりして過ごすように心がけましょうね。

 

  

 

 

また最近では、記憶力向上のサプリがいろいろ発売されています。口コミを見てもかなり多くの人が効果を実感してるようなので、こういうものを取り入れて行くのも一つの手段だと思います。

 

  

 

 

アンチエイジングと言うと、ついつい顔や体のことばかりに目が行ってしまいますが、脳も鍛えなくてはいけませんね。

人生100年時代です。これからも毎日楽しく生きて行くために、自分で出来ることから始めて行きましょう。

 

では、また

50代女子を襲った手の違和感の正体と初期の骨粗しょう症と診断された話

こんにちは
50代女子のトリーといいます。

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 (と言っても、かなりゆる~くですけどね😅)

 

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手は大切にしましょうね

 

更年期になると、

  • 手がしびれるようになった
  • 朝起きた時に手がこわばる
  • 手に痛みが走る

というような、手に何らかの症状を訴える人が多いと聞いていました。そして、これらについては、よくある更年期症状の【のぼせ・ほてり・発汗】などと同じく、女性ホルモンの低下と関連性があると言われています。

実は私の知り合いに今60代中頃の人がいるのですが、その方も50代に閉経をした後から、なんだか手に違和感を覚え、そのうち骨がだんだんと変形し始めたそうです。

それであわてて整形外科に通院し、進行を遅くする治療を始め、なんとか重症化は食い止めたものの、やはり少しばかりの骨の変形はやむを得ないようでした。

私は実際にこういう症例を間近で見て、その時は『更年期っていろいろな症状があるんだな』と思うと同時に、『私もそんなことになったらいやだなぁ』と、そう遠くではない将来を憂いました。

そして今後、自分にも襲って来る更年期症状に対して、必要以上に恐れを抱くようにもなりました。

 

 

 

それからなんだかんだであっという間に約10年の月日が流れ、私もめでたく更年期を迎えてしまいました😂。時の経つのは早いものですね。

ただ、今のところは、以前に恐れを抱いたほどの酷い更年期症状はありません。【のぼせ・ほてり・発汗】などの症状は日常茶飯事ですが、何とか耐えられるレベルなので、どうにかこうにかやっています。

ただ、先日からちょっと気になる症状が出て来ました😨。その気になる症状とは、アレですよ。例のアレ(笑)。


それは2週間前のある朝、突然やって来ました。

『ん?なんか右手が痛い』
『どうしたんだろう?昨日何かしたかな?』

いろいろ考えても思い当たらない私は、そのうち治るだろうと、あまり深刻にも考えずそのまま会社に行きました。

そして、仕事中も何となく痛みはあるものの、常に痛いとか、痛くて何もできないとか、そんなひどい痛みでは全然ありません。感じとしては、なんとなく痛いような気がする、指を曲げた瞬間に痛い、時々突っ張る感じがする、といった具合なのです。

なので、『放っておけばいつか治るだろう』と、しばらくそのままにしておいたのですが、やっぱり違和感が続きます。そしてその内に、私はあることを思い出しました。

『これってもしかして😔』

それから私はその週の土曜日に整形外科へ行きました。最初にレントゲンを撮られ、それからしばらくして診察室へ呼ばれました。そしてそこで先生がさきほど撮影した私の右手のレントゲン撮影の映像を見ながら一言、

「何も異常はありませんね」

う~ん、嬉しいけど何となく複雑😯。症状があるのに原因が見当たらないのはちょっと不安ですもんね。

「あ~、そうですかぁ」なんて、何となく釈然とせずにしていると、先生が下のような紙を矢継ぎ早に出して来られました。

 

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そしてそれを私に見せながら、「女性はエストロゲンの減少とともに手にいろいろな症状が出る場合が多いんですよ」と、説明されました。

その瞬間、『あっ、やっぱりね』と私は思いましたよ。

例の知り合いの人のこともあるし、もしかしたらこれは更年期障害の一種かなって、自分でも思っていました。

私: 「やっぱり更年期症状ですか?」 
先生:「今のところは何とも言えませんが、多分そうでしょうねぇ。んっ、あれ?」

先生は私の手のレントゲンを再び見つめ、それから「あぁ」とちょっと納得したようになり、私の方を見て言いました。

先生:「このレントゲンを見て頂くと分かると思いますが、骨全体がちょっと黒く映ってますよね」
私: 「・・・はい」
先生:「これは、若干骨粗しょう症が進んできているということです」

私: 「😲」

えっ、骨粗しょう症、この私が?まだ50代なのに?

これはかなりショックでしたね。更年期障害よりもショックでした。だって、骨粗しょう症って、イメージ的には70代80代のかなり高齢の女性がなるイメージを持っていたもんですから、それなのに50代のこの私が骨粗しょう症

ショック、ショック、ショック~😫

私: 「それで、先生どうしたらいいですか?」
先生:「今はまだそんなにひどくはないので、ビタミンDを積極的に摂ったり、日光浴をするとかして下さい」
私: 「はい...😢」

そんな感じで診察が終わり、私は暗い気持ちを引きずりながら病院を後にしました。

結局、今回病院に行ってわかったことは、

  1. 手の痛みは更年期障害によるものだろうけど、今のところは骨の変形などの異常が見当たらないので、整形外科では治療をすることはない。
  2. 骨粗しょう症が始まって来ているので、積極的にビタミンDを摂ったり日光浴をしたりすること。
  3. 今回の手の痛みと骨粗しょう症は関係がない。

以上のようなことでした。

なぜ、骨粗しょう症にビタミンDがいいかというと、ビタミンDは、腸管からのカルシウムの吸収を促進し、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがあるからです。

一般的にカルシウムは吸収されにくい栄養素なので、ビタミンDとあわせて摂取することがとても大事と言われています。

また、骨を作る骨芽細胞の働きを促進して骨の形成を助けたり、転倒を抑制する作用があるという報告もされているらしいですよ。

そしてもう一つの日光浴というのは、日光(紫外線)にあたることによってビタミンDが皮膚で合成されるからです。

ただ、最近の人(特に女性)は、日に焼けたくないために、徹底的に日光をシャットアウトしますよね。これが骨粗しょう症の若年化を招いているとのことです。

骨粗しょう症】なんて、まだずっと先の話だと思っていました。私はその思いがけない病名に驚いたものの、よく考えれば早い時期にわかってよかったのではないかとも思いました。

だって、もっと年を取って、骨折して初めて気づくっていう人もいますから、それに比べたら50代の今からなら、まだまだ対処する方法がいろいろありますよね。

そして、そう思って手始めに購入したのはこちらのサプリ。

 

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小林製薬の【カルシウム・ビタミンDイソフラボン】です。

これなら、骨の生成に役立つカルシウムとビタミンDが一緒に摂れますし、おまけに女性にはうれしい大豆イソフラボンも配合されています。

お値段も30日分で800円とお安いのもありがたいです。いいものを見つけることができました。

こちらをしばらく続けて、【骨粗しょう症】の方は、しばらく様子を見て行きたいと思っています。またご報告しますね。

 

では、また

【毎日のお弁当に便利】美味しい上に安心・安全な『無塩せき』ソーセージを見つけました😚

こんにちは
50代女子のトリーといいます。

「いつまでもキレイでいたい‼」
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そんな一心で、アンチエイジングを毎日がんばっている私です。

 (と言っても、かなりゆる~くですけどね😅)

 

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お弁当作りには欠かせない一品です

 

私は、お昼は手作りお弁当派です。
と言っても、自分が作って自分が食べるだけなので、そんなに凝ったものを作ることはありません。【映える】とか本当にどうでもいいし、とりあえずお腹が膨れればいいかなって感じですね😅。チョーテキトー。

そんな毎日のお弁当作りに手軽で美味しい一品となるのが、ウインナーソーセージやハムなどの加工品ですよね。忙しい朝に、パパッと炒めたりボイルしたり、ハムだったらそのまま生で詰めるだけでいいので、本当にお弁当の強い味方です。

ただ、そんなありがたいソーセージやハムですが、気になるのが下のような記事。

gan-senshiniryo.jp

 

www.bbc.com

 

ネット上にあふれてますよね。
実はこれは、世界保健機関(WHO)の研究機関である国際がん研究機関(IARC)が2015年に発表した「ソーセージなどの加工肉は発がん性がある」という研究結果に伴い、その後、続々と書かれた記事です。

このIARC発表はかなり衝撃的なもので、毎日50gの加工肉(ソーセージ3本、ハム5枚、薄切りベーコン3枚程度)を食べると、大腸がんになるリスクが18%増加すると指摘しています。

その理由としては、ソーセージやハムを作る際に使われる発色剤の亜硝酸塩が原因とされています。この亜硝酸塩が体内に取り込まれると、動物性たんぱく質が分解してできたジメチルアミンと反応し、発がん性物質であるジメチルニトロソアミンを生成するというのです。

さらには、加工肉を食べることによる発がん性のリスク評価は、5段階で最も高いレベルとし、消費者に食べ過ぎないように警告していました。

そして、この発表をもとに様々な記事が書かれたため、一時的に加工肉の売り上げがずいぶんと減ったらしいです。やはり買い控える人が増えたんですね。

何を隠そう私もそんな買い控えた内の一人です。やっぱり『怖い😨』って率直に思ってしまいました。いくらソーセージやハムが好きでも、病気になるリスクが高いってわかったら、なるべく避けて通りたいって誰でも思いますよね。

そんな訳で、このニュースの後、私はしばらく加工肉は避けていたんですが、毎日のお弁当作りにどうしてもソーセージやハムは欠かせない存在で、『少しずつならいいかなぁ』なんて感じで、いつの間にかなし崩しになってしまいました(笑)。

やはり手軽さと美味しさには勝てませんね😋。

ただ、私もこの「ソーセージなどの加工肉は発がん性がある」という言葉は頭のどこか片隅では気になっていて、そんな中で見つけたのがこちら。

 

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日本ハム アンティエ【レモン&パセリ】です。

実はこのアンティエシリーズは『無塩せき』のソーセージです。
これはどういうことかと言うと、ウインナーやハムなどの加工肉は、大きく『塩せき』と『無塩せき』に分けられ、次のように区別されます。

・『塩せき』:発色剤を混ぜて、肉を塩に漬け込んだもの
・『無塩せき』:発色剤を使わずに、肉を塩に漬け込んだもの

※『無塩せき』は塩を使っていないという意味ではありません。誤解のないように。

つまり、このアンティエは『無塩せき』と表示されてますので、発がん性がある発色剤が使われていないソーセージということになります。

 

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<大きく『無塩せき』と書かれています>

 

そして、見ていただくと分かると思いますが、見た目は地味なソーセージです。よく見るソーセージのように赤くはなく、お弁当に入れても決して彩りにはなりません。でも、これが『無塩せき』であるれっきとした証拠です。

そしてこちらのソーセージですが、食べ方としてはボイルしてもいいし、フライパンで焼いてもどちらでも美味しんですが、私は断然後者ですね。

焼く時には油は引かずに、ソーセージをちょっと焦げ目がつくくらい焼きます。〇ャウ〇ッセンみたいなパリッと感はなく、ソフトな口当たりですが、一口噛むと意外とジューシーで、脂もほどよい感じです。

一本当たりはちょっと細めでボリュームには欠けますが、お肉の旨味も強く、また色々なスパイスの風味が面白くて、食べてて楽しいですね。ちょっと大人向きのソーセージって感じでしょうか。

 

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<真ん中で切れるので、使い切りができて便利です>

  

この日本ハムのアンティエは、今回私が購入した【レモン&パセリ】以外にも【ブラックペッパー】、【オリーブ&バジル】などがあり、どれもとても美味しいです。

またウィンナーだけでなく、ロースハムもあるみたいで【レモン&ライム】や【ハーブ&スパイス】といったラインナップになっています。もちろん『無塩せき』ですよ。

私はまだハムは食べたことがないですが、こちらもいつか食べてみようと思ってます。

ラインナップが気になった方は、こちらから確認を。

大人時間。 アンティエ | 日本ハム

 

人生100年時代と言われています。私たち50代も、まだまだこの先があります(笑)。
ならば、このアンティエのような安心で安全な食品を生活に取り入れて、なるべく健康で元気に暮らせるようにしたいものです。

本当におすすめなので、みかけたら試してみて下さいね。 

 

では、また

【目指せー3㎏】ダイエットに効果があるという噂の深呼吸ウォーキングを試してみました😉

こんにちは
50代女子のトリーといいます。

「いつまでもキレイでいたい‼」
「少しでも若く見られたい‼」

そんな一心で、アンチエイジングを毎日がんばっている私です。

 (と言っても、かなりゆる~くですけどね)

 

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青空の下で、思いっきり深呼吸しよう

 

コロナを言い訳にして、すっかり怠惰な生活が身についてしまった私です。そのせいかあっちこっちのお肉がなんだかぶよぶよしています😅。

そんな私とは対照的に、ある友達はこのコロナ禍の中で、理想の体型を手に入れたとの噂を、人づてに耳にしました。

『これは早速確かめなくては🤔』と思い、久々にラインをしてみました。

私) 元気~?

友達)元気よ。そっちは?

私) 私も元気よ。ねぇ、噂で聞いたけど、ダイエット成功したんだって?

友達)そうよ~。

私) 一体どのくらい痩せたの?

友達)う~ん、7㎏くらいかな。

私) え~、7㎏も⁉

 

ちょっと、7㎏ってすごくないですか。
その友達、コロナ前も決して太ってた方ではなく、推定ですが158㎝の52㎏くらいの健康的なスタイルをしていました。

その彼女が7㎏も痩せたってことは、158㎝で45㎏😲。これって、なかなかの理想体型ですよね。誰からみても【スタイルいい人】間違いなしです。

コロナ以降彼女とは全然会えてなくて、私の頭の中には痩せる前の彼女のイメージしかないんですが、一体どんな風に変化しているのでしょうか。コロナが終わった後に再会するのが今から楽しみです。

さて、肝心の彼女が痩せた方法ですが、私、俄然興味が沸いて、その後も根掘り葉掘りいろいろ聞いてみました。そしてその友達がどうやって痩せたかがわかりましたよ。

その方法は、なんと『深呼吸ウォーキング』

『歩行』+『呼吸』の組み合わせです。単純なようですが、なかなかこの2つを組み合わせようと、考えたことはありませんでした。
何も道具もいらないし、思い立ったらすぐ出来るものなので、さっそく私もやってみることにしましたよ。

 

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まずは呼吸法からです。

1.呼吸は腹式呼吸で行います。息を吸う時にお腹が膨らみ、横隔膜が下がるのを感じるようにします。初めのうちはお腹を意識するために、手を当てて行うと感覚をつかみやすいそうです。

2.次に口からゆっくり息を吐きます。この時、お腹がへこみ、横隔膜が上がるのを感じとります。吐ききったら少し息を止めるようにするといいとのこと。

3.息を吐く時は、吸う時の2倍くらいの時間をかけ、ゆっくり吐きます。慣れてきたら1回の呼吸時間を長くし、呼吸回数を減らしていくようにします。

私もやってみましたが、息を吸う時より吐く方がとてもむずかしいです。友達いわく、30秒かけてゆっくり吐いていくのが理想的らしいのですが、どうしても10秒くらいで吐ききってしまいます。これは、練習してなれていかないといけませんね。

 

次にウォーキングです。

1.ウォーキングで大切なのは姿勢です。背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、お腹と背中を引き寄せるように姿勢を正すと理想的です。そしてあごを引き、少し遠くを見るように前を向きます。

2.歩くときはつま先を正面に向け、かかとから着地し、重心をつま先へ移動させ、指の付け根をしっかり使って地面を踏みます。ひざを曲げると姿勢が崩れるため、なるべく曲げないようにして、かかとで着地することを意識しましょう。

3.ウォーキングの速さは、自分の体力やその日の体調に合わせた無理のないペースで行いましょう。歩く速度が速い方が燃料効果がアップすると言われていますが、無理をするとウォーキングが辛いものになったり、または体の故障の原因になったりすることもあり得ますので、あくまでも自分のペースを守りましょう。

友達は、呼吸法がおろそかにならないように、歩く速度はあまり上げずに、普通よりちょっと早歩きくらいの速度で行ったそうです。そのおかげでしっかり正確に、深呼吸をしながらウォーキングが続けられたらしいですよ。

ただし、ゆっくり歩く代わりに時間は長めにとって、毎日夕食後に1時間も歩いているという話なので、すごいなあと感心しています。

と言うのも、これ、私も一度やってみましたが正直キツイです。まず、普段歩く習慣がないので1時間歩くだけでも精一杯なのですが、そこに深呼吸を加えなくてはいけないのですから😂。もう最後の方はヘトヘトでしたね。

友達はこれを毎日1時間!
ホントに凄すぎです😲。

私の場合は、情けないことに、結局1時間歩いたのは最初の一回だけで、それ以降は時間を短めにして、30分程度にしました。でも、嫌になってやめるよりは、30分でも続けた方がいいですよね。

 

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私が友達とラインをして、この『深呼吸ウォーキング』を知って1週間です。その間に雨の日があったりして、残念ながらまだ3回くらいしか歩いていません💦。

なのでこの『深呼吸ウォーキング』の効果をどうこう言うにはまだ早いと思いますが、感想をいうならば、とにかく【気持ちいい😆】の一言です。

呼吸法もウォーキングも、まだまだ完ぺきとは言えず、探りさぐりな感じですが、自分のペースでがんばって続けていこうと思っています。

目指せー7㎏😉。

って、そこまでやると痩せすぎな気もしますので、私の場合は、【目指せー3㎏】で、とりあえずがんばりたいと思っています。

 

 

では、また